Sbohem, bolesti břicha! Dieta pro úlevu.

Příčiny bolesti břicha

Bolest břicha může mít mnoho příčin a strava hraje v mnoha případech důležitou roli. Některé potraviny mohou dráždit žaludek a střeva, což vede k nadýmání, plynatosti a bolesti. Mezi běžné viníky patří tučná jídla, kořeněná jídla, mléčné výrobky, lepek a potraviny s vysokým obsahem FODMAP. Dieta při bolesti břicha by se měla zaměřit na snadno stravitelné potraviny, které nedráždí trávicí systém. Doporučují se vařené nebo dušené potraviny, bílé pečivo, rýže, banány a vařená zelenina. Důležité je také dostatečně pít, zejména vodu, bylinkové čaje a neslazené ovocné šťávy. Naopak je vhodné se vyhnout syceným nápojům, kávě a alkoholu, které mohou podráždit žaludek. Dieta pro zmírnění bolesti břicha by měla být vždy individuálně přizpůsobena a v případě přetrvávajících nebo silných bolestí je nutné vyhledat lékařskou pomoc.

Potraviny k vynechání při bolestech

Při bolestech břicha je důležité dbát na stravu a vyhýbat se potravinám, které by mohly podráždit trávicí systém a zhoršit tak vaše potíže. Mezi potraviny, kterým je vhodné se při bolestech břicha vyhnout, patří: tučná a smažená jídla, která se těžko tráví a zpomalují vyprazdňování žaludku. Luštěniny, cibule, česnek a kapusta patří mezi potraviny, které způsobují nadýmání a plynatost. Ovoce s vysokým obsahem fruktózy, jako jsou jablka, hrušky a mango, může u některých lidí vést k nadýmání a průjmu. Při bolestech břicha je vhodné omezit také konzumaci kávy, alkoholu a sycených nápojů, které dráždí žaludek a zhoršují příznaky.

Vláknina pro zdravé trávení

Vláknina je často opomíjeným hrdinou, pokud jde o zdravé trávení a zmírnění bolesti břicha. Vláknina, nestravitelná část rostlinných potravin, funguje jako kartáč pro naše střeva. Pomáhá regulovat pohyb potravy trávicím traktem, předchází zácpě, která může být častou příčinou bolesti břicha. Dostatek vlákniny ve stravě může také zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), běžného stavu, který způsobuje bolest břicha, nadýmání a změny ve střevních návycích. Existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Rozpustná vláknina, která se nachází v potravinách, jako jsou ovesné vločky, fazole a jablka, absorbuje vodu ve střevech a vytváří gel, který zpomaluje trávení a podporuje pocit sytosti. Nerozpustná vláknina, která se nachází v potravinách, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a zelenina, urychluje průchod potravy trávicím traktem a pomáhá předcházet zácpě.

Hydratace a její význam

Nedílnou součástí diety při břichu a pro zmírnění bolesti břicha je dostatečná hydratace. Dostatek tekutin je klíčový pro správné trávení, protože pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její průchod trávicím traktem, čímž předchází zácpě, která může bolest břicha zhoršovat. Voda také hraje důležitou roli při regulaci tělesné teploty, transportu živin a odplavování odpadních látek z těla. Dehydratace naopak může vést k zácpě, nadýmání a dalším trávicím potížím, které bolest břicha ještě zhorší. Během dne se proto doporučuje pít především čistou vodu, bylinkové čaje nebo neslazené ovocné šťávy. Naopak se vyvarujte slazeným nápojům, kávě a alkoholu, které mohou dehydrataci zhoršovat.

Zázvor proti nevolnosti

Zázvor je známý svými protizánětlivými účinky a schopností zmírňovat nevolnost, což z něj činí užitečného pomocníka při bolestech břicha. Pokud vás trápí bolesti břicha a hledáte úlevu prostřednictvím diety, zařazení zázvoru do vašeho jídelníčku může být prospěšné. Zázvor můžete konzumovat v různých formách - čerstvý, sušený, kandovaný, jako čaj nebo doplněk stravy. Důležité je vybrat si formu, která vám vyhovuje a nezpůsobuje vám další zažívací potíže. Při dietě při bolestech břicha je vhodné se zaměřit na lehce stravitelné potraviny a vyhýbat se tučným, smaženým a dráždivým jídlům. Zázvor může být skvělým doplňkem této diety, jelikož může pomoci zklidnit žaludek a zmírnit nevolnost.

Probiotika pro střevní mikroflóru

Bolest břicha dokáže potrápit a znepříjemnit den komukoli. Často za ní stojí špatné stravovací návyky a narušené trávení. Kromě úpravy jídelníčku můžou k úlevě od bolesti a k celkovému zlepšení zdraví střev přispět i probiotika. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které, pokud jsou konzumovány v adekvátním množství, přinášejí zdravotní benefity. Probiotika pomáhají obnovovat přirozenou rovnováhu střevní mikroflóry, která je důležitá pro správné trávení, vstřebávání živin a obranyschopnost organismu. Narušená střevní mikroflóra může vést k různým zažívacím potížím, včetně bolesti břicha, nadýmání, průjmu nebo zácpy. Zařazení probiotik do jídelníčku může být prospěšné zejména při bolestech břicha způsobených syndromem dráždivého tračníku, jehož výskyt je často spojován s nerovnováhou střevní mikroflóry. Probiotika můžou pomoci zmírnit příznaky jako je bolest břicha, nadýmání a plynatost. Probiotika se přirozeně vyskytují v některých druzích potravin, jako je jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi. Dostupné jsou i ve formě doplňků stravy.

Pravidlo BRAT pro úlevu

Pokud vás trápí bolesti břicha a hledáte úlevu, existuje jednoduché pravidlo, které vám může pomoci. Říká se mu BRAT a je založené na konzumaci potravin, které jsou šetrné k vašemu trávicímu systému. BRAT je zkratka pro banány, rýži, jablečné pyré a toastový chléb. Tyto potraviny jsou lehce stravitelné a pomáhají zklidnit podrážděný žaludek a střeva.

Banány jsou bohaté na draslík, který se může během zvracení nebo průjmu z těla vytrácet. Rýže je skvělým zdrojem energie a je lehce stravitelná. Jablečné pyré dodá tělu potřebné tekutiny a elektrolyty. A konečně, toastový chléb je suchý a neobsahuje příliš vlákniny, takže nezatěžuje trávicí systém.

Pamatujte však, že dieta BRAT by se neměla dodržovat dlouhodobě. Je to spíše krátkodobé řešení pro zmírnění akutních bolestí břicha. Dlouhodobé dodržování této diety by mohlo vést k nutričním nedostatkům. Pokud bolesti přetrvávají i po dvou dnech, obraťte se na svého lékaře.

Bolest břicha je často jako křižovatka, na které nevíme, kam dál. Správná dieta je jako mapa, která nám ukáže cestu k úlevě.

Matěj Dvořák

Bezlepková dieta a její benefity

Pro některé lidi s chronickou bolestí břicha, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), může být řešením bezlepková dieta. Lepek, bílkovina nacházející se v pšenici, ječmeni a žitu, může u citlivých jedinců vyvolávat zánět ve střevech. Ten se pak projevuje bolestí břicha, nadýmáním, průjmem nebo zácpou. Odstraněním lepku z jídelníčku se snižuje zánět a zmírňují se příznaky. Je důležité si uvědomit, že ne každý s bolestí břicha bude mít prospěch z bezlepkové diety. Pokud máte podezření na celiakii nebo neceliakální glutenovou senzitivitu, je nezbytné se poradit s lékařem a podstoupit příslušné testy. Samodiagnostika a samoléčba může být nebezpečná.

FODMAP dieta a syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je běžné onemocnění, které postihuje tlusté střevo. Mezi běžné příznaky patří křeče, bolesti břicha, nadýmání, plynatost a průjem nebo zácpa. Zatímco přesná příčina IBS není známa, zdá se, že některé potraviny příznaky zhoršují. FODMAP dieta je dietní plán, který omezuje určité druhy sacharidů, o nichž je známo, že zhoršují příznaky IBS. FODMAP je zkratka pro "fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly". Tyto typy sacharidů se v tenkém střevě špatně vstřebávají a mohou u některých lidí způsobovat zažívací potíže. Mezi potraviny s vysokým obsahem FODMAP patří některé druhy ovoce a zeleniny, mléčné výrobky, pšenice a luštěniny. Omezení těchto potravin může pomoci zmírnit příznaky IBS, jako jsou bolesti břicha a nadýmání. Je důležité si uvědomit, že FODMAP dieta není dietou na hubnutí a neměla by být dodržována dlouhodobě bez konzultace s lékařem nebo registrovaným dietologem.

Doporučené potraviny při bolestech břicha

Potravina	Popis	Množství
Banány	Lehce stravitelné, obsahují draslík	1-2 kusy denně
Rýže (bílá)	Nedráždí žaludek, zasytí	1/2 hrnku (uvařené)
Toastový chléb	Snadno stravitelný zdroj sacharidů	1-2 plátky

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Ačkoliv úprava jídelníčku může pomoci zmírnit bolesti břicha, existují situace, kdy je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Silná bolest břicha, která se stupňuje nebo neodeznívá do 24 hodin, může být příznakem vážného zdravotního problému. Stejně tak horečka, zvracení krve, krev ve stolici, silná citlivost břicha na dotek, žloutenka, náhlý úbytek na váze a potíže s polykáním vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Pamatujte, že samoléčba může být nebezpečná. Pokud si nejste jisti závažností svých potíží, je vždy lepší poradit se s lékařem. Ten provede potřebná vyšetření a určí příčinu bolesti břicha. Na základě diagnózy vám pak doporučí vhodnou léčbu, která může zahrnovat i dietní úpravu. Dodržování doporučení lékaře je klíčové pro vaše zdraví a uzdravení.